Guide fir Ufänger op Keto Diät

De Keto Diät ass ee vun de populäre Weeër ginn fir eng Diät ze kompenséieren fir Gewiichtsverloscht. D'Leit ronderëm d'Weltschalecht ass et fir et fir ze Gewiicht ze verléieren an him an der Zukunft ze kontrolléieren an hien an der Zukunft ze kontrolléieren, souwéi d'Produktivitéit am Training erhéijen. Alles wat Dir braucht, da kënnt Dir an dësem Artikel erausfannen.

D'Essenz vun der Diät

Eng kettingsesch Ernärung, dacks genannt Keto, ass Äre Kierper net fett als Quell vu Kalorien fir de Kierper ze maachen. Wärend déi meescht vun eis kritt Energie aus Kuelenhydrater, d'Ënnerstëtzer vun der Diät sinn anescht. Si limitéieren d'Zockerverbrauch, sou datt hire Kierper net Fett benotzt fir ze iwwerliewen. Déi wëssenschaftlech Erklärung déi hannert dëst stänneg stoen ass zimmlech interessant. Eng preferéiert Brennstoffquell fir Äre Kierper ass Kuelenhydrater. Dofir, wann Kuelenhydrater dech erofzeklammen, gëtt Äre Kierper se benotzt. Awer ... wann Dir am Besetzung vun der Kubbhymats fréier limitéiert wout kleng fënschte Mocker-Moreser formell geformt gëtt. Bestof dëser däerf ass geschitt ze maachen datt et wichteg den Versinnéiere kënnen och opgespaarten, dat sech aus der Baronese getrennt ginn. Fir e Mangel u Kuelenhyhydrater am Kierper ze maachen, mécht d'Liewer aus dem Fett. No enger Kreatioun kann dës Küstunge mat Hëllef bäidéieren, kënnen besonnesch dann um Gehir, Nëtzlech Energie liwweren. E Kerogogenesch Diät ass eng speziell Ernärungsmethod, deen den Prozess net konnt duerchgefouert ginn. Leit déi léiwer op engem Standard Keto-Stee-Stroke benotze wéi e Brennstoff all Dag. Et ass kloer dat Gewiicht ze verléieren wéinst dem Fettbrennung ass vill méi effektiv. D'Benotzung vu Fett fir d'Energie ze kréien andeems hien d'Ernährung vun dësem Fall konsultéiert gëtt "Katestose".

Aarte vu Keto Diät

Déi meescht Leit déi sech op Ketodite sinn, wielt eng Standard Versioun. Dëst ass normalerweis am einfachsten Wee fir datt d'Leit op enger Diät sëtzen dat hëlleft an de Ketose 24/7 ze sinn.

Wéi och ëmmer, et sinn aner Optiounen. Déi populär Aarte vu Kerose Diät enthalen:

• Standard: Héich Fettgehalt, niddereg Kuelenhydrater an moderéiert Protein Inhalt. Dës Optioun besteet normalerweis aus 75% Fett, 20% Protein a 5% Kuelenhydrater.
• Gezielt: erhéicht Kuelenhydrater wärend Übungen
• Cyclic: enthält méi héije Kuelenhydraterverbraucher. Et kann zwee Deeg um Weekend sinn a Relatioun zum Alldag vun enger Keto-Diät.
• Héich -Witite: Amplaz reduzéierend Protegéieren, ass et normalerweis op ongeféier 35% eropgaang. De Gesamtverhältnis ass: 35% Protein, 60% Fett a 5% Kuelenhydrater.

Dësen Artikel baséiert op der Standard Typ vun der Keto-Diät. Dëst ass déi studéiert Aart vun Diät fir de Ketose, wärend aner Viischte besser si fir Leit bedeelegt. Eemol Fall ass et dozou Prinzip wéi och eppes heescht dat nach just eng Kéier gëllt hinnen nach gëllt.

Wien sollt net op esou eng Ernärung wiesselen

Baséiert op der verfügbare Donnéeën, Dir sollt net op de Keto Iessen wiesselen wann:

• Benotzt Dir Drogen fir d'Behandlung vun Diabetis a Blutdrock;
• Dir sidd elo Broscht.

Conservatioun: Mir roden Iech net op eng kerogstesch Ernärung ze wiesselen, ouni Är Entscheedung ze diskutéieren iwwer Är Entscheedung mat engem qualifizéierten medizéierte Mataarbechter. Heiansdo musst Dir e puer Drogen ersetzen fir de Liewensstil vun enger Keto-Diät ze korrigéieren.

Gesondheetsvisiounen

Zousätzlech zum Gewiichtsverloscht, Kero profitéiert Iech. Du kanns net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och am Aklang mat e puerer Fuerschung vu verschiddenen Hierkonzis vun der Hachhierzung ze verbesseren. Loosst eis op e puer vun de proposéierten Gesondheetsvirdeeler kucken ...

Gewiichtsverloscht

Studien weisen datt eng kerogstesch Ernärung hëllefe kann d'Leit hëllefe méi effektiv ze verléieren. Fir iwwerschësseg Gewiicht ze hunn, kënne Männer vill aner Gesondheetsvirdeeler kréien, inklusiv Erhéijung vun den Testosteron Niveauen a reduzéieren de Risiko vun der Mëssbrauch vu Krankheeten. Zousätzlech soe e bësse Wëssenschaftler, déi de Kéis hëllefen zesumme mam Harran ze kope. Et ass komplett logesch datt dëst wierklech Är Chance vum Gewiichtsverloscht erhéijen. An et kann däitlech intermitteréierend REPIVITATIVITÉIERT, DAT EEN CHOMMER FIR DEM SPILLEN VUN DER BEZUELT VUN DER BEZUELT.

Erhéicht kognitiv Leeschtung

No e puer Studien, de Keo kann de Schlëssel sinn fir mental Fäegkeeten ze verbesseren. Studien weisen datt d'Diät d'Liewen fir de Besser fir d'Leit mat kognitiver Stéierungen änneren. D'Dorriters, eng Ketono-Maeklepper kann den Treffer fir engpilseps, Algehines Krankheet a Parkinselen senger Krankheet. Et soll och am Kapp gefleegt ginn, dat mam Katose bréngt, kann Äert Gehir Keotnes als Brennstoff benotzen. Dës kleng Energiologekeex si ganz effektiv fir de Gehir. Eng klinesch Bewäertung vun 2011 hunn déi Ketongen iwwerhaapt méi besser wéi Glukoser geschafft. Ketons bitt e konstante Flux vum Brennstoff fir d'Gehir ouni Bluttzocker z'änneren. A kuerzer, Dir sidd manner ufälleg fir d'Kuelenhydrater versoen. Dëst hëlleft Hëllef ze vermeiden datt gemeinsam kognitiv Stéierungen ze vermeiden, sou wéi Duerchduechtungen an Onméiglechkeeten ze konzentréieren.

Conseigen fir e Kero Deta Plang ze molen

Wëllt Dir wësse wéi einfach et ass fir op de Keto Diät ze wiesselen? Weiderfueren einfach ze liesen. Als éischt bereet mir d'Produkter als Géigesaz zu Iech, ier Dir et braucht, déi Dir fannt, wat vun hinnene verhënnert gëtt. An nodeems et Zäit ass fir an d'Kichen ze goen fir e leckeren siwe -day Menu ze probéieren. Maacht Iech keng Suergen, mir hunn eng Akaafslëscht fir Iech. An dësem S läit mir Iech sicht op all noutwendeg Kartongsstikalmbitelen "

Wat ka gatoen

Iessen muss niddereg Zocker sinn. Dir kënnt de Prozess vu Ketoose just ufänken wann Äre Kierper versteet datt d'Quantitéit u Kuelenhydrater limitéiert ass. E Standard beettonescht Diät ze beobachten, musst Dir mam Kuelenhydrater fir 20 Gramm pro Dag reduzéieren. Dëse Betrag erhale wéineg Glukosinhalt an Uerdnung fir fett ze verbrennen.

Hei sinn e puer bescht Optiounen déi an Ärer Platen benotzt kënne ginn:

• Fleesch - Maria, Rënd, Poulet, Poulet, Schwäin, etc.
• Fett Fësch - Forellen, MacKeer, Salmon, Toun, asw.
• Eeër-ganz Eeër sinn räich an Omega-3.
• Nëss an Somen - Walnüssen, Mandelen, Pumpelen Somen, Flax Somen, Chia Somen, asw.
• Avocado getrennt oder zesumme mat all Produkt / Plat.
• Nëtzlech Ueleger - Olivenueleg vun der éischter Spin, Triglycrecorceure Ueleg mat mëttelgroussleche Bierger (MST oder heiansdo TCCOSUTE Ueleg, avis.
• Kéis - schwéier Kängel, Verontreiungsprodukter.
• Power Ueleg - mat engem héije Fettoffefinzipinhalt gëtt och fir Créc.
• Geméiss mat engem niddere Kuelenhyholz Inhalt - Pepper, Iwweleen, gréng, grénges Geméiss, et sinn am Buedem gewuesst.
• Däischter Schockela - Diversifizéieren d'Diät mat Schockela, den Inhalt vun der Kaka an deem 70% oder méi ass.
• Kraider a Gewierzer - Rapper - alles natierlech: Salz, Peffer, Creat, Creiander, etc.
• Kaffi an Téi - Koffelen hëlleft Metabolismus ze erhéijen, d'Produktivitéit erhéijen a sech d'Stëmmung erhéijen. Also denkt net datt d'Diät net erlaabt Iech Liewensmëttel ze genéissen. Maacht sécher datt de Kabbhydent Niveau bleift. Dëst ze maachen, musst Dir Zocker refuséieren.

Liewensmëttel dat misst vermeit ginn

Opign ass néideg ze wëssen, datt dës Produkter kënne konsolesch konsolen, mee och déi, awer déi solle solle vermeiden, déi während enger Keto-Diät ze vermeiden sollen goufen. Et geet ouni ze soen deem Zocker besetzt déi éischt Zeil vun dëser Lëscht, awer entdeckt e puer Produkter Iech iwwerraschen. Préift dës Lëscht fir de Feind am Gesiicht ze "kennen":

• Enger klenger séiss Liewensmëttel - Séissegkeeten, Klammen, Zocker, d'Kanner Snatiounen, Scorit, etw
• Getreid a Reis - Hafer, Brout, Pasta a Reis enthalen eng grouss Quantitéit Kuelenhydrater.
• Uebst - Bananen, Äppel, Ananas, Mango, Pear, etc. alles wat se enthalen. E puer Beeren si vill besser vun Zäit zu Zäit.
• Bounen - Och wann se räich an der Protein sinn, sinn se och räich an Kuelenhydrater.
• E puer Mollusks sinn Muselen, Octopusen, Austern a Squid.
• Net -andiururur Sauerces, vill Additinatiounen an Opwuff, wéi Ketechp a vum Cubecue, hunn Zocker an der Zesummesetzung. Kontrolléiert ëmmer de kabbolydraten Inhalt virum Gebrauch.
• Margarine ass eng komplett Feele vu nährstoffaarme Virdeeler.
• Kënschtlech Transhaltung - erhéijen d'Chancen vu Verschlechterung vun der Gesondheet.

Wann Dir Zweiwel, fannt den Inhalt vu Kuelenhydrater um Produkt um Internet. Uwendungen fir Zielen Nährter ze zielen, wäerten Iech och mat dësem hëllefen.

Dagesfall Einfach Menu

Dëst ass wat déi ganz Woch vun der Ernärung ausgesäit:

Méindeg

• Moies - Eeër a Spadon virbereet a fetter Ueleg mat Spargelen.
• Mëttegiessen - Poulet Broscht frittéiert a Gemengen Ueleg, schreckleche Ariazos, frittéiert Champignonen, Spinzeechen an e puer Cedar Nëss.
• Dinner is a fried tuna steak prepared in olive oil with chili pepper and garlic, fried broccoli and beans, grill tomatoes decorated with basil.

Dënschdeg

• Kaffi - Bulletproof Kaffi (aus der Englesch. Bulletproof, Kaffi mat Botter oder Ghoulen).
• Mëttegiessen - Ausschnëtter vu Rëndfleesch Fattend, gehackte Tomato, frittéiert Speck a Goat Kéis, gëtt an de Blieder vun der Zalot vum Äisbierg gesat.
• Owes - Niddereg -carb Poulet zu Garam Masala (eng Mëschung vu verschiddene Gewierzer, sou wéi Petersilie, schwaarz Peffer, Carawa, Caraway Somen, an de Kardamom.

Mëttwoch

• De Kaffi ass en ommelot mat Chaproomeren a Kopp bei Smors, frittéiert an Olivenuel an Heber a Black-Pompel.
• Diews ass op ideppes, Avocato an Zalot mat Feta Bettiere no der Aventure an Observatiounen erausgeséch.
• Dofro - déi hu grousse Porksléisst ginn an der Marinade mat Pesto, gi mam Sanonaren an Iewesëtzer zerwéiert.

Donneschdeg

• Kaffi - Pancakes vum Kokosnoss Malom mam Kanéil dekoréiert mat Botter.
• Mëttegiessen ass eng Zalot vu frittéiert Kabagomung a Broccoli mat EXGO, ONEN ONEN ONEN ONEN ONENSIOUNEN AN ALLEGUER BARDARD.
• Dinner - Avocados a Garnelen virbereet an Crème Mayonenise an Chili Zooss a gewéckelt an Omelett. An e bësse Kalkjus fir Zest.

Freideg

• Kaffi ass e Speck a Choufleur Friedes mat frittéiert Eeër.
• Mëttegiessen - Choufleur Zopp mat frittéiert Pantota (eng Villfalt vu Speck).
• Dinner ass eng Nuddelen aus Tsukini mat enger Tierkei, Tomaten, Champignonen an e Parmesan Zooss.

Samschdeg

• Kaffi ass Pizza baséiert op Choufleur.
• Mëttegiessen - Lachs Salat mat Tomaten a Cranberries.
• Dinner ass e nidderegen Kuelenhydhydrat Rëndfleesch mat Chili Zooss a Knueweleksooss.

Sonndeg

• Kaffi - tortlets aus Speck a Guacamole.
• Mëttegiessen - Caesar Poulet Salat mat Parmesan Kéis.
• Dinner ass Fakhita (e Plat vu mexikanesche Kichen, wat e frittéiert Fleesch an enger Tortilla gewéckelt ass).

E gesonde Snack mat enger Keto-Diät:

• Einfach Griichesch Joghurt an Hottage Kéis;
• Donkel Schockela (Cocoa Inhalt - 85% oder méi);
• Nëss;
• Somen;
• Beeren;
• Oliven;
• Kéis;
• Fett Fleesch a Fësch;
• Een oder zwee Eeër ginn verschrauft;
• Sluggéieren Rëndfleesch.

Keter-Diät Shopping Lëscht

Net eng eenzeg Ernärung kann ouni Akeef maachen. Hei ass dat wat am Geschäft sicht:

Protein:

• Ruef, Bett, Schwork, Speck, Val;
• Poulet an d'Tierkei;
• Fett Fësch a Kriibs Fleesch;
• Omars, Austers, Kallops, Garnelen (a Moderatioun);
• Eeër, räich Omega-3.

Frësch Produkter:

• Gegrenzt Geméis - Broccoli, Spinat, Kabinn, Zalot;
• Iergendwaarm - Spargangus, egal, den Champroours, Sider, Radie, Tomaten an Zuechiini.
• Avocados, Nëss a Somen;
• Begriede - Deleberen, Hambieren, Blackabries;
• Wierzegen Kraider.

Mëllechprodukter:

• Mäter, Ghee, Crasrik mat engem héije Fettemandemand, kranke Kéis, haarde a fat ganz Mësstëlter.

Aner Informatioun:

• Gedrénks - Téi, Kaffi, Zocker, kal Kaffi, Äis;
• Bouillon Küken an Bouillon;
• D'Déier vum Larg - lard Ducks, Schwäin Laart, stomped Fett, asw.
• Kracklings;
• Parmesan Chips;
• Ueleg - MST, Kokosut, Oliv, Avocado Ueleg- a Mutile;
• Mayonnaise a Moschter;
• Akut Zooss a Esseg;
• Donkel Schockela;
• Sluggéieren Rëndfleesch.

Aféierung vun nëtzlechen Zousatz

Vill Keo Deta Liebhaber wielen et fir hir kierperlech Resultater ze erhéijen. Hir Interesse geet wäit iwwer de Wonsch Gewiicht ze verléieren. Hiert Zil ass et ganzt Organismus ze verbesseren. Trotzdem ass eng gesellschaftesch Nodeel vu sechescher kreeresch Ausriichtung mat Streck Hiszent sinn, wat Dir e puer Nährzäitszäiten ze vermetzen. Nieft, verschidde Consititioun kann hëllefen d'Symptomer vum Keo-Gipipp (d'Äntwert vum Kierper ze limitéieren fir Kuelenhydrater ze limitéieren). Dës Period dauert normalerweis nach e puer Deeg an ass op der Tatsaach geprägt datt d'Leit net bei e KET-Differenzen, déi richteg, op Tositos fille. De Keto-Gripp kann Iwwelzegkeet, Schwächt, Reizbarkeet a schwéieren Verlaangen no Zocker verursaachen.

Conclusioun

An de leschte Joeren, huet eng kerogesch Diätung. Amplaz Energie aus dem Kuelenhydrater ze extrahieren, de Keto Support wielt Fasten als Brennstoff. Spill Soubal den Elterby-Hyhymorder sollen den Kierper geet an de Katohosis. DeLéiers wäert och keng Singen aus de Fett geholl ginn, an och net vu Glyclen kritt ginn. Et ass kloer ze kënnen, dass Yetestore ugewisen ginn, als pro fantalescht Wee als déckgäng Wee wéi d'Fett erofgoën ze ginn. E puer vun senge Virdeeler, wéi et an der Behandlung vun engem Behandlung vun Typ 2 Diaktis mat byfigen Funktiounen a verbesseren, si beandrockend Funktiounen a verbesseren. Wann Dir entscheedt sou eng Ernärung ze probéieren, ass et recommandéiert en Dokter ze konsitéieren. Ären Dokter fäeg Ären aktuelle Gesondheetszoustand ze kontrolléieren ier Dir beréit, ob Dir eng Diät ufänkt.